どこにも行けないから今だからこそ、自宅でストレッチ！

こんにちは、西脇市の寺尾接骨院です！
暖かくなってきましたが世間は新型コロナウイルス流行の影響でイベントや外出が自粛モードでどこにも行けませんね(;^_^)
そこで本日は運動不足になりがちな今こそやっていただきたい、自宅で出来る簡単セルフストレッチをご紹介します＾＾

腰痛予防のストレッチを3種類ご紹介します。
①腸腰筋ストレッチ

※お腹の奥の方にある筋肉で、インナーマッスルや体幹と呼ばれる筋肉です。
姿勢を安定させるためにとても重要な筋肉です。
図の黄緑色の部分を伸ばしていることを意識しながらストレッチしましょう。

1. 膝立ちの状態になります。
2. 左の膝が９０°になる程度前に出します。
3. そのまま両手を左ももの上に乗せ、右の股関節を前に押し出すように動かします。
4. この状態を10秒キープ。
5. これを互いに2〜3回繰り返します。

②大殿筋ストレッチ1

※お尻の筋肉です。
股関節を動かす筋肉です。
大殿筋が硬いと骨盤が引っ張られて後傾し腰痛、猫背、お尻のたるみなど様々なデメリットがあります。

1. 仰向けになります。
2. 右足を左足の膝の上にのせます。
3. そのまま、左足をお腹につけるように腕で引き寄せます。
4. この状態を10秒キープ。
5. これを互いに10回繰り返します。

③大殿筋ストレッチ2

1. うつ伏せになります。
2. その状態で、右足をお腹の左側につくようにしてに折り曲げます。
3. 硬い人は膝を曲げて行います。
4. この状態を10秒キープ。
5. これを左右交互に2〜3回繰り返します。

 

この他にもストレッチはたくさんありますので、ここを伸ばしたい！とか、ここの痛みにはどこをどう伸ばせばいいの？？など気になることがあればお気軽にご相談くださいね♪
ぜひこの機会にストレッチを始め、習慣化していきましょう！

 

名倉堂寺尾接骨院
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